Leyendas sobre la nutrición de un ciclista
www.amigosdelviento.com

Perder o ganar peso no significa perder o ganar grasa corporal, ten en cuenta que tu peso se compone de la masa de grasa que tengas, pero también de tu masa ósea, tu masa muscular y otros tejidos. En muchas ocasiones cuando empezamos un plan de entrenamiento con predominio del trabajo de fuerza o cuando llevamos tiempo inactivos y comenzamos a rodar, nuestra ganancia de peso se debe al aumento de la masa muscular y no de la masa de grasa. En este caso la báscula no te sirve de referencia como guía de tu puesta en forma.

Si comienzas a rodar y en 2 o 3 días seguidos pierdes un par de kilos... ¡Ten cuidado!... Es seguro que no has adelgazado apenas nada, debido a que la grasa no se elimina tan rápido. Esa pérdida tan veloz se debe a que te estás deshidratando con el ejercicio. Hay que recuperar líquidos y para eso no te queda otra alternativa que beber agua o bebidas isotónicas... ¿Qué pensabas?...

Olvídate del exceso de ropa y los plásticos para perder peso. Todavía hay ciclistas que salen a rodar, sobre todo los primeros días de la temporada, con más capas de ropa o algún tipo de impermeable plástico (sin que esté lloviendo) para sudar más y adelgazar. Es un gran y peligroso error, ya que lo único que se logra es perder agua imprescindible para tu buen equilibrio hídrico. Es como si aun vehículo lo aligeras a base de sacarle el agua del radiador... seguro que va a pesar algún kilo menos pero ¿A qué precio?. Al acabar tu ruta en bicicleta con tu exceso de ropa verás que pesas algo menos, ¡sí!... pero una vez que bebes toda el agua que tu cuerpo pide, tu peso vuelve a la normalidad. Previamente has obligado a tus células a trabajar en unas condiciones más duras de lo habitual, con una menor capacidad de refrigeración y con dificultad para llevar acabo sus procesos normales de funcionamiento.

Sí piensas perder peso rápidamente montado en bicicleta... ¡Dedícale tiempo!... Se habla mucho sólo de rodar en “la zona quema grasa”, a un 50 - 60% de tu frecuencia cardiaca máxima. El trabajo a este nivel de intensidad quema más grasa que hidratos de carbono, pero la cantidad de calorías totales consumidas es mucho menor que la que exige el trabajo intenso, del que no debes olvidarte, por tal razón, lo ideal es combinar intensidades.

Fuente: www.amigosdelviento.com