Estiramiento

El estiramiento es una parte fundamental para todos los que practican algun deporte. El ejercicio acorta los músculos y a menos que tomemos medidas para alargarlos y mantenerlos flexibles, corremos mayor riesgo de sufrir alguna lesión.

Los recomendable es realizar una sesión de estiramiento de al menos 10 minutos después del ejercicio. A continuación se presenta una lista de los estiramientos que se recomiendan para la mayoría de los deportes y se sugiere que cada estiramiento se realice por un espacio de entre 10 y 15 segundos.

1. Estiramiento del cuello. Mira hacia delante y mueve la cabeza lentamente de lado a lado (hacia los hombros) algunas veces. Posteriormente mira hacia el frente bajando la barbilla lentamente sobre cuello y luego hacia atrás, repitiendo algunas veces. Por último, mirando al frente, mueve la barbilla de lado a lado hacia los hombros algunas veces.

2. Estiramiento del tríceps. Tira de la parte posterior del codo detrás de tu cabeza con el brazo opuesto. Repite para el otro brazo.

3. Estiramiento de hombro/biceps. Une tus manos por detrás de tu espalda entrelazando los dedos con las palmas hacía abajo, inclinate hacía enfrente y levanta tus brazos hacia arriba.

4. Oblicuos. Ponte de pie con los hombros paralelos a los pies , y las rodillas dobladas levemente. Pon una mano en la cadera, una mano sobre la cabeza e intenta alcanzar el lado opuesto. Repite para el otro lado.

5. Columna . Tírate sobre la espalda, tira de tu rodilla izquierda hasta tu pecho y sostenla con la mano derecha. Estira tu brazo izquierdo para arriba sobre tu cabeza. Estira a la extensión completa. Repite para el otro lado.

6. Zona lumbar Tírate sobre la espalda y trae tus rodillas hacía el pecho. Abraza con los brazos firmemente las rodillas y empuja hacia arriba contra la fuerza de los brazos.

7. Abdominales. Tírate sobre la espalda , dóbla la pierna derecha y ponla sobre tu rodilla izquierda. Pon tu mano izquierda en tu rodilla derecha y estira hacía el lado izquierdo. Repite para el otro lado.

8. Hombros . Ponte a cuatro patas , pon tus manos en la tierra y empuja tu espalda hacia atrás, dejando las manos en el mismo lugar. (Cómo cuándo se estira un gato!!)

9. Tobillos . Encuentra una pared, flexiona la pierna delantera y estira la otra pierna hacía atrás. Repite para el otro lado.

10. Tendones de la corva. Tírate sobre la espalda, dobla la rodilla izquierda y levanta la pierna derecha para arriba y al revés. Intenta poner la pierna tan derecha como sea posible. Repite para el otro lado.

11. Cuadriceps . Ponte de pie sobre una pierna, utilizando una pared para apoyarte en caso de necesidad y tira de tu pie izquierdo para arriba por detrás de la espalda con la mano derecha . Repite para la otra pierna.

12. Glúteos . Lánza hacía adelante una pierna, llevando a cabo la posición de la estocada.

13. Abductor interno. En una posición sentada pon los talones de ambos pies paralelos, junta los pies y empuje hacia abajo con sus rodillas.