Cuidado de las Rodillas
Por Carlos Velázquez D.

La articulación de la rodilla es muy poderosa y muy útil para que puedas realizar muchas funciones de desplazamiento y específicamente me refiero a la parte deportiva. Hablando de la parte deportiva, también hay de deportes a deportes y
dependiendo este podemos incurrir en descuidos que pueden lastimar nuestra articulación. Cuantas veces has oído de problemas de meñiscos, ligamentos cruzados, rótula, tendinitis en la rodilla, osteoartritis y más?

Me referiré en este artículo a las medidas que puedes tomar en cuenta para prevenir ciertas lesiones que incluso por descuido o mala técnica se pueden ocasionar en tu organismo. Yo me especializo en ejercicio en gimnasio y desde esa
perspectiva hablaré, aunque esta información puede ser útil para otras disciplinas deportivas.

Que hacemos mal?

Generalmente las lesiones vienen por mala técnica en la ejecución de algún movimiento. En el caso de las pesas se le echa la culpa a estas (objetos), sin embargo la mala ejecución es la responsable de las lesiones. Errores comunes pueden ser:

1) Incrementar el peso usando mala técnica (trampeando para que parezcas más fuerte), impidiendo un fortalecimiento real de los músculos y ligamentos. Así, le metes más peso a la sentadilla o leg press, aunque no ejecutes adecuadamente,
pudiendo propiciar probleas en tendones y ligamentos principalmente. Te recomiendo cargar el peso que puedas controlar haciendo el movimiento completo (extensión y contracción completas de musculo involucrado) y con el peso también controlado, es decir que puedas subir y bajar a una velocidad igual en todo el recorrido del movimiento.

2) Colocar los pies inadecuadamente. con esto me refiero, volviendo al caso de sentadilla y leg press a que abres las puntas de los pies en exeso y las metes en exeso, ocasionando una hiperextensión de los ligamentos, que pueden causar
lesiones en los mismos. Esto se da con la falsa idea de que "hay que trabajar desde todos los ángulos" los músculos, inventando ángulos nada favorecedores para la articulación. Las personas quieren cambiar la forma de sus músculos
cambiando el ángulo de trabajo pero llegan a forzar las articulaciones. La forma de los músculos viene determinada genéticamente y no es posible cambiarla. Lo mejor que puedes hacer es trabajar en un rango completo de movimiento, con el peso adecuado (depende de tu objetivo de entrenamiento), el peso controlado y con buena forma (sin balancear o trampear de alguna manera).

3) Otra mala ejecución. Refiriendome una vez más a la sentadilla (en todas sus variedades) y al leg press por ser ejercicios básicos y que me sirven de ejemplificación, quiero darte el tip de que al ejecutar estos ejercicios pidas a alguna
persona que se fije que al ejecutar el movimiento hacia abajo, se traze una línea imaginaria de la rodilla a la punta de alguno de los pies. En esta línea imaginaria, la rodilla no debe rebasar la punta de los pies. Si así fuera debes de cambiar tu posición y probar hasta que las rodillas queden por detrás de la punta de los pies en el mencionado plano imaginario.

Dentro de este punto voy a abundar diciendo que lo más recomendable es ejecutar este par de ejercicios en la fase descendente del mismo debes llegar hasta formar 90 grados con tus muslos y pantorrillas. Muchas personas se pueden lastimar al ocasionar una hiperextensión de los ligamentos y la lesión de los mismos. Hay personas que son más flexibles y al no sentir dolor, pueden forzar más este tipo de movimiento, causándose daño.

Para el caso de las sentadillas lo recomendable es colocar la barra apoyada en los trapecios (no sobre la columna vertebral) tener una apertura de los pies ligeramente más ancho de los hombros. La mirada al frente (hay quien voltea hacia arriba, hiperextendiendo con el esfuerzo los músculos del cuello). Las rodillas apuntando completamente al frente. Las puntas de los pies apuntando al frente o en su caso ligeramente abiertas (no exagerar en dicha apertura). Al descender no bajar más de los 90 grados. Al descender cuidar que las rodillas no rebasen la línea imaginaria hacia las puntas de los pies.

Cambiando un poco de deporte y por experiencia con un amigo, me referiré a las artes marciales. Este amigo al practicar las patadas no lo hacía con buena técnica y en estos casos, cuando ejecutas algunas patadas es necesario girar el pie de apoyo con la finalidad de imprimir mayor potencia, pero también para no hiperextender los ligamentos. Este giro funciona como acompañamiento al movimiento. Si no das este giro con el pie de apoyo y lo dejas "sembrado", causarás daño en ligamentos y puede que meñiscos también. A mi cuate lo operaron de ambas cosas después de eso. Las patadas causan algún tipo de impacto en las articulaciones y por ende desgaste.

Otra actividad que se da en el gimnasio es la banda de correr. Mismo caso ocurre y hasta un poquito peor es el desgaste de quien corre habitualmente. Las corredoras pueden tener un sistema de absorción de impacto que va de un 30 hasta un 90 %,
ayudando a disminuir el desgaste. No es igual quien corre en cemento, asfalto, arcilla, tierra o corredora. Cada superficie causa distinto impacto.

Finalmente te diré que si sientes dolor en tu articulación, no dudes en ir al médico para evitar hacer que crezca la misma a veces por flojera, por "codos" o por distintos motivos dejamos de ir al médico hasta que se hace peor el asunto.

Existen sustancias que ayudan a regenerar el tejido conjuntivo ubicado entre los huesos de la pierna y muslo y rótula. Estas sustancias son la coindritina y la glucosamina. Existen varias marcas disponibles.

Carlos Velázquez Dávila
Coach
http://enforma.topcities.com
nutrido@gmail.com
“Obtén el cuerpo que quieres”